Здоровый образ жизни

Информацию подготовила:
Социальный педагог
Гусева А.М.
Хорошо здоровым быть!
Соков надо больше пить!
Гамбургер забросить в урну,
И купаться в речке бурной!!!
Закаляться, обливаться,
Спортом разным заниматься!
И болезней не боясь,
В тёплом доме не таясь,
По Земле гулять свободно,
Красоте дивясь природной!!!
Вот тогда начнёте жить!
ЗдОрово здоровым быть!!!
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это стиль жизнедеятельности, соответствующий наследственным
особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру
сохранения, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения личностно и
общественно значимых функций.
Составляющие З.О.Ж.:
1) умеренное и сбалансированное питание;
2) режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов;
3) достаточная двигательная активность;
4) закаливание организма;
5) личная гигиена;
6) полноценный сон (8 – 9 часов в сутки);
7) грамотное экологическое поведение;
8) психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
9) сексуальное воспитание;
10) отказ от вредных привычек;
11) безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма
и отравления.
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ
Здоровье – это самое большое богатство, которое является достоянием всего
общества. Крепкое здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует
выполнению наших планов, помогает преодолевать трудности, а также дает возможность успешно
решать жизненные задачи.
Жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после
того, когда недуг даст о себе знать, но лучше не ждать заболевания, а с детства
начать вести здоровый образ жизни.
Доказано, что здоровье населения обусловлено более чем в 50% условиями и образом жизни, в 18 –
22 % - состоянием окружающей среды, 20 % - генетическими факторами, 8 – 10 % - состоянием
здравоохранения. Поэтому, не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям
физической культурой и спортом. Физическая активность стимулирует многие жизненно важные
функции организма, а ее ослабление вызывает опасные нарушения. Поэтому не стоит пренебрегать
утренней зарядкой, желательно подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта, важно как
можно больше быть на свежем воздухе и уезжать загород в свободные дни. Старайтесь, как
можно больше ходить пешком.
тренируйте головной мозг: разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки,
производите подсчеты в уме.
работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу,
которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
соблюдайте меру в еде: не ешьте слишком много или слишком мало.
меню должно быть разнообразным.
имейте на все свое мнение. Это поможет вам иметь хорошее настроение и как можно реже
впадать в депрессию.
больше двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день
продлевают жизнь. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечнососудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом
оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает
избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов
жировой ткани.
периодически балуйте себя, иногда позволяйте себе съесть, что – нибудь вкусненькое.
не раздражайтесь по пустякам, не ругайте себя.
умейте переключаться с физической деятельности на умственную. Людям занятым
физическим трудом, необходим отдых, который будет связан с умственной нагрузкой и
наоборот.
соблюдайте распорядок дня. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать
время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем
становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще
подвержены стрессу и заболеваниям. Правильный распорядок дня поможет не только
сохранить здоровье, но и лучше организовать ваше время.